مشاكل وحلول لايقاف التدخين 33

:joker: :joker: :joker: :joker:

عند التوقف عن تعاطي النيكوتين:
فيما يلي قائمة بأبرز أعراض الإمتناع عن تعاطي النيكوتين وبعض المقترحات لكيفية مكافحتها.
ومن شأن الأعراض أن تدوم من بضعة أيام إلى عدة أسابيع.

المشكلة الحلول
حاجة ملحة إلى التدخين - أشغل نفسك
- قم بتمارين تنفس عميق
- أدرك بأن الحاجة ستزول
هيجان - خذ بضعة أنفاس بطيئة وعميقة
- تخيل مشهدآ ممتعلآ في الخارج وخذ فرصة وجيزة
- تمدد في حوض ساخن
أرق - تشمى لعدة ساعات قبل الخلود للفراش
- إسترخ بالقراءة
- خذ حمامآ دافئآ
- تناول موزة أو إشرب كوبآ من الحليب الدافيء
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر
زيادة الشهية - قم بتحضير عدّة غذائية خاصة بك تشتمل على أعواد القرفة أو
سكاكر بطعم القهوة أو عرق سوس أو عود لتنظيف الأسنان أو علكة أو خضار طازجة
- إشرب كثيرآ من الماء أو سوائل تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية
عجز عن التركيز - إشرب كثيرآ من الماء
- تمشى سريعآ في الخارج إن إستطعت
- خفف من كثافة جدولك اليومي لبضعة أيام
- خذ إستراحة
تعب - تمرّن لفترات أطول
- إحصل على قسط واف من النوم
- خذ غفوة
- حاول عدم الضغط على نفسك لأكثر من إسبوعين إلى أربع أسابيع
إمساك، غازات، ألم في البطن - إشرب كثيرآ من السوائل
- أضف الأطعمة النيئة إلى غذائك كالفاكهة والخضار الطازجة والحبوب الكاملة
- غير نظامك الغذائي تدريجيآ







:joker: :joker: :joker: :joker: