fanous عضو متميز
العمر : 38 تاريخ التسجيل : 04/03/2009 عدد الرسائل : 166 نقاط : 5847 وسام :
| موضوع: مشاكل وحلول لايقاف التدخين 33 الخميس 23 أبريل - 8:39 | |
| :joker: :joker: :joker: :joker: عند التوقف عن تعاطي النيكوتين: فيما يلي قائمة بأبرز أعراض الإمتناع عن تعاطي النيكوتين وبعض المقترحات لكيفية مكافحتها. ومن شأن الأعراض أن تدوم من بضعة أيام إلى عدة أسابيع. المشكلة الحلول حاجة ملحة إلى التدخين - أشغل نفسك - قم بتمارين تنفس عميق - أدرك بأن الحاجة ستزول هيجان - خذ بضعة أنفاس بطيئة وعميقة - تخيل مشهدآ ممتعلآ في الخارج وخذ فرصة وجيزة - تمدد في حوض ساخن أرق - تشمى لعدة ساعات قبل الخلود للفراش - إسترخ بالقراءة - خذ حمامآ دافئآ - تناول موزة أو إشرب كوبآ من الحليب الدافيء - تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر زيادة الشهية - قم بتحضير عدّة غذائية خاصة بك تشتمل على أعواد القرفة أو سكاكر بطعم القهوة أو عرق سوس أو عود لتنظيف الأسنان أو علكة أو خضار طازجة - إشرب كثيرآ من الماء أو سوائل تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية عجز عن التركيز - إشرب كثيرآ من الماء - تمشى سريعآ في الخارج إن إستطعت - خفف من كثافة جدولك اليومي لبضعة أيام - خذ إستراحة تعب - تمرّن لفترات أطول - إحصل على قسط واف من النوم - خذ غفوة - حاول عدم الضغط على نفسك لأكثر من إسبوعين إلى أربع أسابيع إمساك، غازات، ألم في البطن - إشرب كثيرآ من السوائل - أضف الأطعمة النيئة إلى غذائك كالفاكهة والخضار الطازجة والحبوب الكاملة - غير نظامك الغذائي تدريجيآ
:joker: :joker: :joker: :joker: | |
|